Предупреждение гиподинамии в учебно-профессиональной деятельности в домашних условиях

«Предупреждение гиподинамии в учебно-профессиональной деятельности в домашних условиях»

В сохранении и укреплении здоровья важную роль играют правильное сочетание труда и отдыха, рациональное питание, закаливание организма и физическая культура, являющееся мощными оздоровительными факторами. В настоящее время очень актуальна проблема гиподинамии. Под гипокинезией и гиподинамией понимают недостаточность мышечной деятельности человека. Гипокинезия означает уменьшение двигательной деятельности с ограничением пространственных характеристик движения, а гиподинамия – уменьшение силы сокращения мышц.

Гиподинамия в сочетании с другими факторами может явиться предпосылкой к возникновению целого ряда болезненных состояний и даже заболеваний со стороны сердечно-сосудистой системы, нарушение обмена веществ, нарушение минерального и белкового обмена и т.д.

Учебная деятельность занимает ведущее место в жизни студентов. Двигательная активность взаимосвязана с режимом учебной деятельности. Известно, что длительное и значительное ограничение физической активности человека приводит к отрицательным изменениям, в том числе, к ухудшению умственной работоспособности, снижению функции внимания, мышления, памяти. В условиях недостаточности повседневной двигательной активности студентов физическое воспитание должно обеспечить развитие двигательных качеств, а так же высокий уровень работоспособности.

Во время лекции и практических занятий у студентов расслаблены мышцы брюшного пресса, согнута спина, замедлен кровоток, поэтому нужны физкультурные паузы. Вечером перед сном – вечерняя гигиеническая гимнастика

 

Успешное использование средств физической культуры в учебном процессе и научно обоснованный контроль студента за физической подготовленностью поможет ему сохранить: физическую работоспособность, сформирует способность к быстрой адаптации, ускорит процессы восстановления после больших физических и умственных нагрузок. У студента формируется успешное выполнение учебных требований и хорошая успеваемость. Воспитывается высокая организованность и дисциплина в учебе, быту, отдыхе. Физическая подготовленность способствует рационально использовать бюджет свободного времени для личностного и профессионального развития будущего специалиста.

 

Для поддержания тонуса мышц мы рекомендуем студентам проводить нижеперечисленные упражнения. При выполнении упражнений необходимо следить за дыханием через нос.

Рекомендации по выполнению физических упражнений против гиподинамии.

Чтобы превратить свой образ жизни из малоподвижного в динамичный, мало просто бесконтрольно совершать, двигательные действия. Важно слушать организм и соблюдать определенные правила.

Вот некоторые из них:

1. За час, а лучше больше, не принимайте пищу.

2. А вот пить воду можно, правда, за полчаса. Это убережет Ваш организм от обезвоживания и создаст дополнительные проблемы.

3. Стягивающую, синтетическую одежду оставьте для проведения культурного досуга. Здесь подойдет свободная спортивная форма, желательно из натуральных тканей.

4. При выполнении упражнений, требующих значительных усилий, не задерживайте дыхание. Дышите ровно и через нос.

5. Занимайтесь по утрам или вечером в районе с 17:00 до 19:00. Это самое оптимальное время.

6. Постарайтесь выполнять движения не автоматически, а со старанием и положительными эмоциями. Правильный психологический настрой добавит эффективности и пользы физическим упражнениям.

1 фото растяжка ягодичной мышцы: подтягивание колена к груди
2 фото растяжка квадрицепса бедра на одной ноге: Согните левую ногу в колене и возьмитесь за
голень левой рукой. Тяните стопу на себя и старайтесь стопой дотронуться до ягодицы.
3 фото боковая планка. Статическое упражнение на развитие пресса
4 фото мостик. Нужно для укрепления спины и осанки

1 фото растяжка шпагат продольный: в момент его выполнения задействуются практически все
неактивные мышечные волокна. Вы сможете достаточно быстро привести свое тело в идеальную
форму, нормализировать свое глобальное состояние всего организма, который заработает активно
и намного лучше.
2 фото скакалка это кардиотренировка, которая в некоторых аспектах работает лучше бега.
3 фото выпады вперед с поднятием рук вверх базовое упражнение для развития почти всей
нижней части тела и развитие равновесия.
4 фото приседания основное базовое упражнение, развивающее главные мышечные группы,
повышает силу и выносливость организма, позволяет увеличить мышечную массу или получить
рельефные формы, как у мужчин, так и женщин.
5 фото планка для развития пресса

1 фото выпад в сторону  применяются в качестве упражнения для развития ягодиц и внутренней
поверхности бедер.
2-3 фото выпады вперед это универсальное базовое упражнение для развития почти всей нижней
части тела.
4 фото наклоны туловища вперед это упражнение поможет справиться с болями в пояснице,
сделать позвоночник более гибким, укрепить мышцы спины, пресса и ягодиц.

 

1 фото рывки руками вверх вниз разминает плечевой сустав
2 фото растяжка выпад вперед тренируемая область: внутренняя поверхность бедер, ягодичные
мышцы.
3 фото упражнение планка это статическое упражнение на полу с упором на руки или
предплечья. Планка считается одним из самых эффективных способов убрать живот и подтянуть
тело.

 

 

«Профилактика гиподинамии от студентов медицинского колледжа»

 

WordPress Lessons